憂鬱で辛い気分から確実に自分をパワーアップさせる方法５選

こんにちは！ライフタイムアドバイザー、ブロガーのゆっか(@_twinkler__)です。

憂鬱な気分が続いて辛い、、どうすれば辛い状況から逃れられるの？

ネガティブにならないようにするには？

今回はこんなお悩みに応えていきます。

人生は毎日の積み重ね。

人生ってなんなんですかね。

わたしは今24歳なのですが、残り60年くらいの人生があるとして、睡眠時間とか食事とか諸々の最低限かかる時間を引いたら本当にちょっとしか「自由な時間」ってないんだなと思ったりします。

いかに人生が短いかをとても分かりやすく述べている動画を紹介します。

いきなり生活がガラッと変わることは、宝くじに高額当選したり、大切な人が急死してしまったり、事件に巻き込まれるといった予想外なことが起きない限りないので、それに期待して毎日を生きるのはどう考えても時間の無駄です。

また、積み重ねといえばTwitterで「#今日の積み上げ」をよく見かけますが、毎日コツコツと積み上げていった先に大きな変化が待っています。

でもさ、元気な時はコツコツ努力もなんとか楽しめたりするけど、毎日元気なんてことはないですよね。

気分が落ち込むこと、辛くなること、疲れること、そんな時になるだけ早く持ち直し、元気な状態に戻るにはどうすればいいかをお伝えしていきます。

憂鬱で辛い状況から改善する方法５選 

お風呂に入る

お風呂は控えめに言って大事すぎます。おすすめすぎる。

一日分の外の汚れや邪気を、お風呂は一瞬で浄化してくれます。

疲れてお風呂に入らず寝て起きた日の翌日って、だるさ倍増しません？

考えただけでテンションが下がってしまう。。

ただ、あまりにも憂鬱だとお風呂に入ることすら辛いこともあるから、「あ、今ちょっと辛くなってきたわ」くらいのできるだけ早い段階で意識的にお風呂に入りましょう。

好きな入浴剤を使って、湯船に浸かり、ゆっくり深呼吸をするだけで結構回復します。

もやもやポイントを書き出す

憂鬱で辛い時、脳はパンクしています。

一体何のどんなことに憂鬱なのか、何がどうなったから今辛いのかをつらつらと書き出してみましょう。

目に見えることで、意外とそこまで深刻じゃなかったことが分かったり、解決に向けてどうすればいいかを自然と考えたりと次の行動につながります。

自分の思考を整理する上で、もやもやポイントを書き出すというのはかなり有効です。

お笑いを見て笑う

お笑い動画、youtubeにたくさんありますよね。

ピンときたものでいいので、とりあえず見てみましょう。

気付いたらちょっと元気になってたりします。

なぜお笑いかというと、人間の脳は口角が上がると幸せだと認識する単純な一面があるから、それを利用しようという魂胆です。

余談ですが、こないだミルクボーイのM-1ネタ見て、最中とコーンフレークが食べたくなりました。

あと、芸人さんはサンドウィッチマンさんが昔から大好きです。冨澤さんみたいな男性と結婚したいです。

映画の主人公になりきる

映画の主人公って、絶体絶命なピンチをいくつも乗り越えて予想もしていなかった素晴らしい未来になった。。！という展開を迎えるものが多いです。

なので、あなたが映画の主人公になりきって日々の生活を送っていくことで、憂鬱な闇が光の材料に感じられて自ずと辛い気持ちが消えます。

一見アホみたいと思うかもしれませんが、効果は絶大です。

ぬいぐるみと交流する

ぬいぐるみと交流することで、あなたの理想の姿をぬいぐるみに反映させるため、自分の本当の気持ちに気付けます。

ぬいぐるみを１つでも持っている人はそのぬいぐるみを、持っていない人は置物やフィギュアでも大丈夫です。（ぬいぐるみが一番いい）

具体的な方法に関しては今回は省きますが、ぬいぐるみが自分自身の憂鬱や辛さから開放し、悩みを解決していく上で大きな役割があることを頭の片隅に置いておきましょう。

素直な感情を大事にすることが一番の近道。

これはわたしのメンターが発信していることなのですが、「そもそも感情に良いも悪いもない」んですね。

よく「ポジティブでいよう！」「ネガティブはよくない」といったことが言われていますが、どんな感情であれそれが今のあなたの状態を素直に伝えてくれているもの。

せっかくあなたの本当の思いが顔を出しているのに、それを追い払って”俗に良いとされているもの”だけを無理やり引っ張ってきたら無理が生じてきます。

例えば、本当は会社が辛すぎて行きたくないのに、「会社は休まず行くもの」「行ったらいいことがあるかもしれない」と暗示をかけ続け、気付いた時にはもう手遅れ、心身共にボロボロだったということもあるでしょう。

ディズニー映画の「インサイドヘッド」を見ると、感情に蓋をすることの恐ろしさと、自分自身の感情を認識した上でコントロールすることの重要性がよく分かります。

インサイドヘッドを見てみる

だから、あなた自身の素直な気持ちをまずは受け止めることが、憂鬱な時間を限りなく０にするために重要です。

そうすることで、その上でこう捉えると面白いかも、とか、○○さんはこう言ってたけどやっぱり自分の直感に従ってみよう、といったように落ち着いて考えることができます。

気分がグッと落ち込んだときほど、ちょっと待てよ、と一旦深呼吸をしてみることが大事！！

そのちょっとした余裕が、誤った判断を防いでくれます。

これがなかなか、自分一人じゃ難しい。

わたしが発信するLINEやメルマガでは、実際にどう動いていけばいいかを具体的に発信するのはもちろん、サポートも行っています。

登録して読んだことを実践していくことで、じわじわと自分自身にいい変化を感じられるようになっていくので気になる人はお気軽にどうぞ。